「むくみ」とヨガ。

さいきん、クラスに参加されている数名の方から、
『むくみが改善したよ!』
と、うれしいことばをいただきました。

着圧ソックスなしではすごせない毎日から
解放された方もいるようです。


あさ、薄曇りの楽の森。
みんなをお迎えするまえの、この雰囲気もいいんです。
楽の森DSC_1334.JPG


むくみの原因はとてもたくさんあって、
その数だけ、改善のアプローチはあるのだけど、

ぼくがヨガクラスで、
みんなのためにできることを、
キーワードでお伝えしました。

かんたんに3つにまとめると、
その① 循環、呼吸
その② 筋肉のポンプ作用
その③ 逆転のポーズ

キーワード3つで覚えておくと、
うちでもじぶんでケアできるんじゃないかな。

クラスで変化を体験すると、
じぶんでもヨガを
たのしく続けられるようになるとおもいます。

おやすみされていた方や、
もう少し詳しくポイントを知りたい方は、
クラスでお会いしたとに、きいてくださいね!

ヨガやセルフケアだけでうまくいかない方は、
パーソナルコンディショニングで、ご相談にのりますよ。

多肉くん、お譲りします。第2弾。

以前にも、投稿したのですが、
うちで育てている多肉くんが、また増えたので、
もらってくださるかたいましたら、お譲りします。


以前の記事はこちら



多肉くんDSC_1306.JPG



正式な名前はわからないのですが、
葉っぱから葉っぱが生まれるもので、
「マザーリーフ」といわれるそうです。
多肉くん。DSC_1305.JPG


ほかにも、
大きいもの、ちいさいもの、
一株のもの、たくさんのもの、
あります。

興味あるかた、連絡おまちしております~!
こちらからどうぞ。→『多肉がほしい!』係

ぼくの連絡先をご存知のかたは、
直接連絡いただいても、だいじょうぶです!




いたみとむきあう。

絵をかくのが、すこしたのしくなってきた。
いたみとむきあう。DSC_1298.JPG



痛みとむきあう。ということ。

ぼくが、よく例えるのが、



痛み=火災報知器のベル
痛みのもと=火元
ということです。



火災報知器のベルを止めても、
火元がのこっていれば、火は時間とともに燃え広がります。

ベルが鳴っているのは、結果であって
その原因は火が燃えているからです。



もちろん、ベルをとめるのも大切なことなのだけど、
もっと大切なのは原因である、火元をたしかめて、火を消すことです。



言いかえると、
痛みがでているのは、結果であって、
その原因は、別のところにあることが多いのです。



痛みを消すことも大切なことだけど、
いちばん大切なのは、痛みの原因をたしかめて、痛みのもとを解消することです。


(とりあえず痛みを消すことも、とても大切なことなんだけど、それはまた今度。)


痛みのもとは、
ひとつであったり、いくつかの元が関係していたり、
最近できたものだったり、ずっとまえから
少しずつ溜めこんだものだったりしますが、


じぶんにとっては、あたりまえすぎる
クセや習慣からきているものも多くて
なかなか気づきにくいようです。


(たとえば、姿勢とか、仕事のうごき、家事のうごき、日常の動作など)




痛み=わるいこと
と、思っている人もおおいようですが、

痛みはとってもたいせつなサインです。

火元が大きくなる前に、知らせてくれる警報器なのです。


いたみにフタをするだけでなく、
ていねいにむきあってみてください。

いたみがでるからだのつかい方、かんがえ方、
じぶんのあり方に気づくかもしれません。



もし、興味あるかたは、
ヨガクラスの前後にでもきいてくださいね。

なにかヒントがお伝えできるかもしれません。


もし、ほんきで変わりたい方は
パーソナルでのセッションをお受けしますよ。
興味ある方はこちらから連絡くださいね。

今月の『プチ瞑想の会』(神戸・元町)

先日、『プチ瞑想の会』について投稿しましたが、




今月の『プチ瞑想の会』
9月28日(木)に開催します。
プチ瞑想の会.JPG
時間は
18:40 やり方の確認
18:55 みんなですこし練習
19:10 じっさいにやってみよう①
19:40 じっさいにやってみよう②
20:10 ぎもん、感想などシェアするじかん。
20:20 交流のじかん(自由参加、自由解散)
というながれです。

(じっさいやってみよう①は当日の状況ですこし、
みじかくするかもしれません。)

持ち物は
・リラックスできる服装
・あればブロック、クッションなど


まだまだ瞑想なかまを募集しております。
ご興味あるかたは、こちらから連絡ください





今後、できるだけたくさんの方が集まれる、
曜日、時間を検討したいと思います。

今回、都合のつかなかった方も、
希望の曜日・時間などありましたらきかせてください!

『おやすみ、ロジャー』

ぼくは、クラスのさいご、
くつろぎのポーズ(シャバアーサナ)のときに、

みんなが、もっとリラックスして、もっとくつろげますように、
とおもいながら声かけをするのですが、

この、声かけが
『おやすみ、ロジャー』に似ているそうなのです。

眠たくても、眠りにつけない、うさぎのロジャーが
親切な魔法使いのあくびおじさんに
眠くなる魔法の粉をかけてもらって、
おかあさんの待つ、うちに帰って、
眠りにつくお話しなのです。

シンプルなストーリーの絵本ですが、
心理学や自律訓練法の要素がとりいれられて、
心身の緊張をゆるめたり、自律神経のリズムを整えたりする
効果を狙ってつくられているそうです。

ちいさいお子さんむけの本ですが、
どうも、よんでいるおとなも眠たくなるようです。
(instagramで『#おやすみロジャー』検索してみて。
みんな、知ってるみたい。10000件以上投稿あります。)

なかなかこどもが寝つかないというかた、
なかなか寝つけないおとなのかた、
ぜひ、ためして効果のほどをおしえてください~!


ぼくのクラスのシャバアーサナを体験したい方は、
こちらから連絡ください~!



祝日クラスでおつたえしたこと。

きのうは祝日クラス。

祝日だからこれない人、
祝日だからこれる人がいて、
なんだかいつもと少し、ちがうかんじになるのがたのしい。
(することはいつもとおなじだけど。)

きのうのクラスで
お伝えしたことシェアしますね。

〇集中するということ
 ・集中する対象をきめる
 ・集中のジャマするものを減らす

〇フォーカスするポイント
 ・できないことにフォーカスする
 ・できていることにフォーカスする
 ・どちらにフォーカスしているのか気づく

〇ヨガニドラ(眠りのヨガ)の話し
 ・じぶんで練習する方法

〇からだの使い方
 ・ちからのいれどころ
 ・ちからの抜きどころ


参加してくれた方の質問におこたえした内容です。
たくさん気づくことがあったようで、
ぼくも聞いていてたのしかったです。

きのうお休みされた方で、
興味あるかたいましたら、また聞いてくださいね!



関係ないけど、今朝のメリケンパーク。
あさの散歩がきもちいい。
メリケンパークDSC_1283.JPG

『プチ瞑想の会』ひらきます。

これまでにも、なんどか
このブログで紹介しましたが、
ぼくのだいすきな「スペースわに」の瞑想じかん。

主宰のぬん先生のご都合で、今月はお休みなのだそうです。。

せっかくの良い習慣をつづけたい!
とおもい、『プチ瞑想の会』をひらくことにしました。


プチ瞑想の会.JPG


ぼく自身、瞑想は、
毎日ほんのすこしずつ続けていますが、
なかまと集まることで、
よりよいエネルギーが生まれることを実感しています。


〇瞑想したいけどなかなか続けられない方

〇瞑想には興味があるけど、どうしたらいいのかよくわからない方

〇瞑想をやってみたことはあるけど、うまくいかない方

〇瞑想はぜんぜんやったことないけど、ちょっとお試しでやってみたい方。

〇まえにやっていたけど、そういえば最近やってないなという方。

〇ひとりで座るのもいいけど、みんなで座るほうがすきな方。

〇じぶんがやってる瞑想はあってるのかな?みんなのやり方も知りたい方。


よろしければ、いっしょにすわりましょう。


『プチ瞑想の会』

〇目的
・瞑想に慣れる
・瞑想なかまと繋がる

〇ながれ
・やり方の確認(15分)
・みんなですこし練習(15分)
・休憩(5分)
・じっさいにやってみよう①(30分)
・休憩(5分)
・じっさいにやってみよう②(30分)
・ぎもん、感想などシェアするじかん。(10分)
・交流のじかん。(自由参加、自由解散)

〇不定期:月に2回(平日1回、休日1回)
〇場所:元町
〇参加費:500円




参加してみたい方、興味ある方、こちらに連絡おねがいします。
追って詳細連絡いたします。




続きを読む

ぼくがヨガクラスの前後にたちよる店(新開地/湊川公園~元町)

さいきん、
ランチ、カフェにおすすめの店をよく聞かれるので、
こちらでも紹介してみようとおもいます。

ぼくの自宅と
スタジオ楽の森(新開地/湊川公園)
のあいだにあるお店中心です。


ヨムパンDSC_1175.JPG
ヨムパンさんのバゲットサンド



◎湊川公園あたりの店

Cafe Shizuku
からだにやさしいランチと
おいしいスイーツがおすすめ




COZY COFFEE
おいしいコーヒーがいただけます。
兵庫で人気のパン屋「recolte」さんとの、
コラボ商品のパンがのこっていればラッキー。



◎神戸、西元町、栄町あたりの店

フルーツカフェsaita!saita!
ランチはパニーニ、サンドイッチ、パスタなど。
新鮮なフルーツをつかったジュース、スムージーなどのメニューが豊富。



野菜食堂 堀江座
野菜たっぷりのカレーが食べられるお店。
2階は座敷でゆっくりできます。



ラウンドポイントカフェ
こだわりのコーヒーと
地元の食材、環境に配慮した食材をつかった
食事がいただけます。



ノラリクラリ
ぼくはランチのマサラカレーがすき!
土鍋で淹れるコーヒーがいただけます。
手作りケーキもおいしいよ。




◎花隈あたりの店

すいらて
古民家を改装したカフェ
2階は座敷でくつろげます。




cafe yom pan
3階建てのお店
1階はパンと焼き菓子の販売
2階はテーブル席
3階はこども連れでもゆっくりできそう、
一組だけはいれる、床でゆっくりできる席



◎元町あたりの店

イダキカフェ
ブルーの壁が印象的なゆったりした店
フード、ドリンクはオーガニック中心。



ニジカフェ
玄米ご飯のやさしいランチ
鯉川筋をながめながらゆったりできます。




ほんとうは、一軒一軒
もっといいとこ、詳しく紹介したいんだけど、
今回はここまで。

まだまだあるので、また書きます。

機会があれば、夜いく店編も紹介しますね。

みなさんのおススメおしえてください!

おススメの本、脳科学からみた「祈り」

貸していた本が返ってきました。

ひさしぶりに読んでみたけど、
読んでいるだけで、
なんだかやさしく、あたたかい気持ちになれる本です。




「祈り」という営みについて、
脳科学的見地から解説した本です。


筆者によると「よい祈り」とは
「未来をよい方向に変えようとする営み」なのだそう。

そして、祈りの範囲の広いひとほど、
幸福感を感じやすいのだそうです。



こんな感じかな?
脳科学からみた祈りDSC_1282.JPG


脳科学とはいえ、
むずかしい説明はなくて、
1時間もかからずにさらっと読めます。

興味あるかたは、お貸ししますので、
声かけてくださいね。

8/30(水)はカフェ「すいらて」のキャンドルナイト~!(神戸・花隈)

ぼくが、ヨガクラスの前後にいつも、たちよるお店、
花隈にある、カフェすいらてさん。

すいらてDSC_1206.JPG
古い民家のカフェ。


ちっちゃい頃、ともだちか、親戚のうちに
あそびにいったみたいな感覚。
すいらて (2).JPG

すいらてDSC_1172.JPG


こちらの、
カフェすいらてさんで、

8/30(水)
第3回 『花隈キャンドルナイト』が開催されます。
お店の電気を消して、キャンドルを灯して、すごすイベントだそうです。
すいらて (1).JPG


ぼくは、この日、予定があって行けそうにないので、
キャンドル用のビンの提供で参加~!

あさ、パンに塗る、ボンヌママンのジャムの瓶。
キャンドルナイトDSC_1226.JPG

ご都合つくかた、30(水)の晩は
「花隈キャンドルナイト」へ、ゴー!


カフェすいらてさん、
通常営業、通常メニューも、
とっても魅力的なので、またレポートしますね。




「すいらて」

フェイスブック

ツイッター
(URLおもしろい。モダン寺まえ。)

インスタグラム
(『#すいらて』でいつものメニュー、みせの様子がわかりやすい)

ウエブサイト

ヨガクラスの看板ができた~!(新開地@スタジオ楽の森)

楽の森のオーナーさんが
クラスの看板をつくってくださいました~!!
(まだデータだけなので、ちょっとフライング)



こちらが、晩のクラス
新開地ヨガ部看板.JPG






こちらが、あさのクラス
ヨガのじかん看板.JPG




どうですか~!



じつは、スタジオ楽の森、
新開地駅と湊川公園駅の間にあって、

どちらからも、歩いてすぐの
とても便利な場所ではあるのですが、

建物の2階にあるので、
とおりからは
スタジオの様子がわかりにくいんですよね。




外からみたスタジオ~ 通りから、なかはみえない
楽の森 (41).jpg






ぼくのクラスのあいだだけですが、
ビルのいりぐちに置かせてもらいます。
楽の森 (18).jpg



スタジオの様子もすこしわかるし、
この看板みて、みんなきてくれるかな~?


ちなみに絵はぼくの手書きです
にがてな絵だけど練習してきてよかったです!

すこしでも、おおくの方に
ヨガが伝わりますように。

もりもとさん、ありがとうございます!



スタジオ楽の森のヨガクラスもうしこみは
こちらからどうぞ。

「がんばる」をやめてみる


クラスでおつたえしたこと、シェアしますね

楽の森。あさ。 (1).jpg

まえに書いた記事


とかぶるところもおおいけど、


ぼくがクラスで
たいせつにしていることです。



「がんばる」をやめてみる



やっぱりわかりにくいねえ。。。


たとえば、
職場で、

すずしい顔で、すいすいしごとしてる人と
ひっしな顔で、まわりから「だいじょうぶ?」
ってくらい働きまくってる人と

どちらも、
結果をだしているなら
能力の高いのは、すいすいの人ですよね。


ポーズも
歯をくいしばって、鼻息あらげて、
からだにムチうってがんばるより、

ぼくのクラスでは
きもちよくできる範囲、
きもちよくうごけるはやさでオッケーです。

もちろん
がんばるのが好きなひとは、
がんばるのもオッケーです。

そんなひとは、
まわりの人とくらべることなく、
ほめられることを求めることなく、
ただ、がんばりましょう。


だけど、
がんばろうなんて考えなくても
うごいていると
しぜんとがんばるところ、
がんばるタイミングがでてきます。

クラスでは、ていねいに内側とむきあい、
しぜんとがんばっていることに気づきましょう。

できるだけ、
よぶんながんばりは手放してください。
(ただし、「なまける」「チャレンジしない」とは別のはなし。
この話しは、またの機会に。)


ゴールはありません。
完成形はないのだから、道のりをたのしみましょう。

一瞬一瞬をたいせつに。


戦士ツー (10).JPG
がんばるをやめてみる。自然体。